안구건조증 증상 치료 원인 좋은음식 찜질

 

 

안녕하세요 낭창 자객입니다. 오늘은 안구건조증의 증상,원인,예방방법, 안구건조증에 좋은음식 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 회사 업무를 볼때 늘 컴퓨터를 쳐다봐야하기 때문에 안구건조증이 종종 발생합니다. 그럴땐 눈도 자주 깜박거리고 인공눈물도 투여해서 상황이 더 악화되는것을 막기는 하지만 그래도 워낙 눈을 많이 사용하는 직업이다보니 눈이 항상 건조합니다. 그래서 오늘은 안구건조증에 대해 포스팅 하면서 저도 예방방법을 터득하는 계기가 되었습니다. 자 그럼 안구건조증에대해 더 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

■  목차

1. 안구건조증 이란

2. 안구건조증 자가진단 테스트와  원인

3. 안구건조증의 예방

4. 안구건조증에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

1. 안구건조증 이란?

 

 

 

 

 

 

 

안구건조증이란, 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 빨리 증발해서 눈물 성분의 균형이 맞지 않는 것을 말합니다. 이는 비타민 A 부족에서 비롯되었을 수 있습니다. 심각한 비타민 A 부족으로 인한 안구건조증은 결막과 각막이 건조해집니다. 각막이 건조하여 두껍고 주름지게되며 치료받지 않으면 각막 궤양이 될 수 있으며, 각막의 손상으로 시력을 잃을 수도 있다고 합니다. 이런 건조함으로 인해 눈이 시리고 또 자극감이나 이물감, 건조함을 느끼게 되는 증상을 안구건조증이라고 합니다. 요즘 컴퓨터와 tv  그리고 스마트폰을 너무 오래 보는 경우가 많죠~ 워낙 미디어가 발전하고 볼거리가 넘쳐나기 때문에 점점 더 심해질것 같습니다. 이런 기기들을 보는 시간을 줄이고 중간중간 눈이 휴식할수있도록 해주는것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 안구건조증 자가진단 테스트와  원인

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 안구건조정 자가진단 테스트

▶ 눈에 모래알이 들어간듯 이물감이 있다.
▶ 눈꺼풀이 무겁고 머리까지 아픈것 같다.
▶ 이유없이 자주 눈이 충혈된다.
▶ 잘스던 콘텍트렌즈의 문제가 자꾸 생긴다.
▶ 자고 나면 눈꺼풀이 들러붙어 잘 떨어지지 않는다.
▶ 건조한 곳이나 오염이 심한곳에서 가끔 눈이 화끈거린다.
▶ 장시간의 독서,컴퓨터 작업이 어려워진다.
▶ 빛에 비정상적으로 예민해지고 심판 통증이 느껴진다.
▶ 눈이 쏟아지는(빠지는) 느낌이 든다.
▶ 눈부심이 있으면서 눈이 자꾸 감긴다.

 

위 항목들을 체크해보시고 3개 이상이면 안구건조증을 의심해 보셔야 합니다.

 

 

▶ 안구건조증의 다양한 원인

 

 

 

1) 눈의 노화

 

안구건조증은 40세 이상의 연령에서 많이 발생합니다. 눈의 노화는 안구건조증의 가장 흔한 원인으로 정상적인 노화 현상에 의해 눈물의 분비량이 감소하고 눈물의 상태가 변하기때문에 안구건조증이 발생할수가 있습니다.


2) 동반질환의 원인

 

류마치스성 관절염,쇼그렌 증후군(입과 눈 등 몸 전체 점막의 염증이나 건조가 발생하는 류마치스 질환), 루프스, 공피증,당뇨병, 비타민A 결핍증 등의 질병이 있으면 눈물 생산이 줄어들어 안구건조증이 발생할수가 있습니다.


3) 방사선이나 염증으로 인한 눈물샘 손상

 

4) 각막의 예민성 감소

 

각막의 지각이 마비되는 신경영양 각막염 (neurotrophic keratitis)이나 장기간 콘택트 렌즈를 사용해서 눈 표면의 감각이 무뎌지면 눈물의 생산이 감소하고 이로인해 안구건조증이 발생할수가 있습니다. 


5) 과도한 눈물의 증발

 

안검에 있는 지방 분비선이 병균에 의해 염증이 생기거나 막히면 지방질 분비가 적어지고, 지방이 적어지면 수분성분의 눈물이 쉽게 증발해서 안구건조증이 발생할수가 있습니다.


6) 라식,라섹, 백내장 수술후 수술후유증으로 인해 안구건조증이 발생할수가 있습니다.

 

7) 눈꺼풀 속말림, 눈꺼풀겉말림, 눈꺼풀염 같은 눈꺼풀 문제

 

8) 만성결막염

 

결막에서 점액 분비선 역할을 담당하는 술잔세포들이 만성적인 염증으로 줄어들면 점액 분비량이 적어져 수분을 점액층에 붙잡아 둘 수 없기 때문에 수성 눈물층이 곧 눈물관을 타고 코로 흘러나가게 됩니다.


9) 갑상선 질환

 

갑상선 항진증에서 눈이 커져 과도하게 눈물이 증발되거나 갑상선 기능저하로 눈물생성이 감소 될 수 있습니다.


10) 여성호르몬 감소

 

갱년기에 여성호르몬이 감소되면 눈물생성이 줄어듭니다. 여성에게 갱년기가 오면 안구건조증이 발생할수가 있습니다.


11) 약물복용

 

눈물생성을 감소시키는 약물에 의해 눈물이 마를 수 있습니다. 즉 항생제, 항히스타민제,이뇨제, 지사제, 스코포라민 같은 부교감 신경차단제,고혈압 치료를 위한 베타차단제, 수면제, 피임약, 일부 여드름 치료제, 일부 항우울제, 일부 마취제 등이 있습니다.

12) 환경 요인

 

주위 환경이 건조하거나, 연기나 먼지 자극, 햇볕, 바람 등으로 눈이 자극되거나, 집중해서 TV 를 보거나 컴퓨터를 하면서 무의식 중에 눈 깜박임의 횟수가 줄어들면 안구 건조증이 생기기 쉽습니다. 


13) 만성 피로

 

만성 피로나 사회적인 스트레스, 영양 불균형에 의한 호르몬 변화도 안구건조증을 유발하는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 안구건조증 예방방법

 

 

 

 

 

 

 

 

TV 시청을 많이하시거나 컴퓨터 작업 또는 책을 많이 읽는 분들은 특히 안구건조증이 발생하기 쉬우니 이런분들은 안구건조증 예방을 위해 노력하는것이 좋습니다.

 

 

 

1. 수시로 눈 깜빡이기

스마트폰, 책 등 무언가에 집중할때 눈 깜박임 횟수가 줄어들 가능성이 높습니다. 눈을 오랫동안 깜박이지 않을경우 안구가 건조해져 안구건조증이 나타날수가 있습니다. 의식적으로라도 눈을 자주 깜박깜박해서 안구가 촉촉하게 유지될수있도록 하는것이 중요합니다. 안구가 많이 건조하다고 느껴질경우 인공눈물을 사용하시면 도움이 됩니다.

 

2. 눈꺼풀 위생관리하기

눈꺼풀 가장자리와 속눈썹 부위의 마이봄샘에서 노폐물과 세균에 막혀 기름을 제대로 배출하지 못할경우 안구건조증이 나타납니다. 그리고 눈화장,콘택트렌즈 착용, 라식,라섹,백내장 수술을 한 사람은 눈꺼풀 위생관리를 잘 해주는것이 중요합니다.눈꺼풀 위에 따뜻한 물수건을 5분간 올려서 눈찜질하는것은 막힌 기름샘을 녹여주고 면봉이나 화장솜등으로 눈꺼풀 주변을 살살 닦아내면 됩니다.

3. 눈 마사지 하기

눈 마사지는 기름을 분비하며, 눈물 증발을 억제하는 '마이봄샘'을 자극해 건조해진 안구의 움직임을 활성화 시켜줍니다. 눈을 완전히 감고 눈을 감은 상태로 3을 세고 4에 눈을 뜹니다. 위 과정을 10번 반복하는것을 1세트로 하루 15세트 반복합니다. 2달 꾸준히 반복하면 불완전 눈 깜박임 횟수가 줄어들고 기름분비도 늘어나는 효과를 얻을수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 안구건조증에 좋은 음식

 

 

 

 

 

→ 시금치

 

 

 

시금치는 제아젠틴과 루테인 성분을 함유하고 있는데요. 이 성분들은 노안으로 인한 시력 감퇴, 노인성 질환으로 알려진 황반변성 및 백내장을 예방하는 데도 효과적입니다. 그리고 시금치에는 안토시아닌 성분도 많아 백내장증상을 완화하는데도 도움되는 음식입니다. 그리고 시금치에는 위 점막을 보호해주는 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에 위건강에도 좋은 음식입니다. 이 외에도 각종 비타민이 풍부해 눈에 좋은 대표적인 채소입니다. 아래는 시금치 웰빙 상식 7계명이라고 하니 시금치 보관하고 드실때 참고하시면 좋을것 같습니다.

 

■시금치 웰빙 상식 7계명

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1.시금치는 세워서 보관해야 싱싱하다.

2. 시금치는 녹색이 짙을수록 영양이 풍부하다.

3. 시금치는 비타민과 카로틴이 많이 함유되어 있는데 줄기보다 잎사귀에 더 많다.

4. 끓는 물에 소금이나 식용소다를 조금 넣고 뚜껑을 덮고 살짝 데치도록 한다.

5. 삶을 때는 뿌리 부위를 끓는 물에 넣고 7~8초간 지나면 잎까지 전부 넣는다.

6. 흙이 묻어 있는 채로 보관하려면 물을 뿌린 종이에 싸서 보관한다.

7.씻은 것은 비닐팩에 넣어 밀폐시킨 후 진공밀폐 야채실에 둔다.

 

 

 

 

→ 블루베리

 

 

 

 

 

블루베리에는 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어서 눈과 몸을 보호해주는 효능이 뛰어난 음식입니다. 안토시아닌은  천연 항산화제이며 동맥경화와 심장병예방을 예방하고 항암효과가 있으며 신경보호와 눈보호를 하며 당뇨예방과 치료를 하며 피부보호에도 좋고 중금속을 해독하는 효능이 있습니다. 다 적고 보니 정말 엄청나네요~ 일단 눈에도 좋다고하니 안구건조증에 좋은 음식으로 합격입니다. ^^

 

 

 

 

 

→ 당근

 

 

 

 

일반적으로 당근은 눈에 좋은 음식으로 많이 알려져있는데 그이유는 당근에는 비타민A가 풍부하여 시력강화및 눈 건강에 좋기 때문입니다. 또한 비타민A는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 성인병 예방에 좋으며  피로회복에도 좋습니다.또한 당근에는 베타카로틴이 함유되어 있어서 간 세포기능을 활성화해주는 효과가 있다고합니다 음주,피로누적등으로 인해 간에 무리가 간 사람들은 당근을 꾸준히 섭취하면 감염예방등 간기능개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

→ 딸기

 

 

 

 

딸기에 포함된  비타민A 와 안토시아닌은 시력을 보호하고 망막의 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진시켜 안구건강에 효과가 있습니다. 특히 TV 나 스마트폰을 시청하여 생기는 안구의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

→ 연어

 

 

 

 

연어에  함유된 DHA는 안구의 망막을 구성하는데 반드시 필요한 성분이기때문에 눈의 피로완화,시력개선,눈건강 유지를 위해 꼭 섭취해야하는 성분입니다. 눈건강을 위해서 연어를 드시는것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

→ 블루베리

 

 

 

치즈에는 안구 근육을 강화하고 시력을 개선하는 비타민A가 많이 들어있습니다. 이는 치즈를 먹으면 시력 개선이 되고, 안구 보호에 적정하다는 연구 결과를 뒷받침하고 있습니다. 치즈가 눈에 좋은 식품이라는 정보는 제법 많은 사람이 간과하는 사실입니다. 조더 지금 포스팅을 하면서 알게된 사실입니다.지금이라도 알았으니 치즈를 많이 섭취해야겠습니다. ^^

 

 

 

 

 

 

→ 가지

 

 

 

 

가지 속 안토시아닌의 항산화 작용은 눈의 피로개선,시력보호에 효과가 좋습니다. 안토시아닌 성분은 빛의 자극을 뇌에 전달하는 로돕신의 합성을 활성화 시키는 역활을 합니다. 가지 속에 다량 함유된 안토시아닌은 로돕신의 재합성을 촉진해 시력저하를 막고 막막 질환을 예방하는 효능이 잇습니다.

 

 

 

 

 

→ 장어

 

 

 

 

 

장어는 정력음식이면서 남녀노소 모두의 건강을 지켜주는 음식으로 유명합니다. 장어에는 비타민B2가 함유되어 있으며, 눈의 점막을 보호하는 역할을 합니다. 또한 장어에는 비타민 A가 무려 소고기의 200배 이상 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A 성분은 섭취시 체내에서 레티놀 성분으로 합성되어 망막을 보호하고 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 장어를 꾸준히 주기적으로 섭취하면 눈을 튼튼히 하고, 시력을 개선시키며 컴퓨터, TV 시청, 스마트폰으로 인한 눈의 피로감을 감소시켜 주기때문에 안구건조증에 좋은 음식입니다.