복부비만 소아비만 비만도 계산기 예방방법 좋은음식

 

 

안녕하세요 낭창 자객입니다. 오늘은 비만 ,  그중에서도 소아비만, 복부비만 , 비만도를 계산하는 방법, 비만 좋은음식 등에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 저도 복부비만 때문에 고민인데요~ 제가 똥뱃살을 빼고 싶어서 오늘은 비만에 대한 포스팅을 준비했습니다. 자 그럼 지금부터 비만에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

■  목차

1. 비만 ? 복부비만? 소아비만?

2. 소아비만 대처방법

3. 복부비만 예방방법

4. 비만도 계산기

5. 비만에 좋은 음식

 

 

 

 

 

1. 비만 ? 복부비만? 소아비만?

 

 

 

 

 

비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 것을 의미하기보다 '체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓여 있는 상태'를 말합니다.즉, 근육량이 많고, 체지방의 증가는 없는 드문 경우에는 체중이 많이 나가더라도 비만이라고 할 수 없습니다. 또 전신의 체지방 축적보다는 '복부 비만'이 중요하다는 사실이 알려지게 되었고, 최근에는 피하지방보다는 복강 내 내장지방의 축적이 중요한 의미를 갖는다는 연구 결과들이 축적되면서 '내장지방형 비만'이라는 용어도 사용되고 있습니다.저 또한 복부비만 때문에 스트레스 입니다.^^

 

복부비만은 허리둘레기준  성인남성의 경우 약90cm이상되면 복부비만이라고 부릅니다 여성의경우는 85cm 이상을 복부비만이라고 합니다.

 

소아비만이란 아동이 평균치보다 높은 비만도를 지닌 경우 소아비만이라고 합니다. 소아비만에 걸리게 되면심리, 정서적으로 불안정한 상태가 되어 우울증, 공격성등의 성향을 지니게 될 확률이 높다고 합니다. 체지방의 크기와 수가 동시에 증가하는 연령인 1세이전,5~6세,사춘기 시기에는 체지방이 가장 많이 증가하게되며 비만이 되기가 쉬우니 잘 관리하는게 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

2. 소아비만 대처방법

 

 

 

 

※ 소아비만 대처방법

▶ 장시간 tv 나 스마트폰 하지않기

▶ 규칙적으로 운동하기

▶ 식사전보다 식사후 운동하기(식사전 운동은 폭식 가능성)

▶ 온가족이 함께 다이어트 하기

▶ 과다한 음식섭취하지 않기

▶ 저지방 저탄수화물 저지방질 고단백질 식이요법하기

 

 

위 소개한 내용은 소아비만 대처방법이지만 어른들도 동일하게 적용됩니다. 요점은 식이요법과 규칙적인 운동입니다.

 

 

 

 

 

3. 복부비만 예방방법

 

 

 

 

 

 

▶   발바닥 자극하기 ​

 

발은 우리 몸의 오장 육부가 들어 있다고 하는데 발바닥을 보면 움푹 들어간 곳이 주로 위와 장이 있는 곳이므로 그곳을 집중적으로 자극하게 되면 복부 비만을 예방하는데 매우 효과가 좋습니다. 매일매일 발바닥을 마사지 해주면 비만에 도움이 됩니다.

 

 

▶ 따뜻한 물 자주 마시기

 

 

비만을 예방하기 위해서는 식습관이 매우 중요한데요.. 특시 몸속에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는것이 매우 중요합니다. 육식보다는 채식 위주로 식사를 하는 것이 좋으며 평소에 찬물보다는 따뜻한 물을 자주 마시게 되면 혈액순환을 돕고 몸속에 노폐물을 밖으로 배출시켜주기때문에 비만예방에 도움이 됩니다.

 

 

▶ 녹차 마시기

 

녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 지방 연소를 촉진하면서 신진대사율을 높이는 효능이 있습니다. 커피를 자주 마신다면 커피대신 녹차로 갈아타시면 비만 예방에 도움이 됩니다. 자주마셔서 지방을 수시로 태우시길 바랍니다. ^^

 

▶  복식 호흡을 생활화

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복식호흡은 들숨과 날숨을 쉴 때 코로 숨을 들이마실 때 배가 서서히 불러 오게끔 하고 숨을 내쉴 때 볼록 나온 배가 풍선처럼 집어넣으면서 입으로 숨을 뱉는 것을 말합니다. ​ 복식호흡을 자주하게 되면 자연스럽게 복부운동이 됩니다. 또한 심신의 안정을 찾게 되고 이는 스트레스를 해소하는 효과까지 볼 수가 있습니다. 평소 일하시다가 잠시 쉴때 복식호흡하면서 잠시 명상에 잠기시는것도 좋을듯합니다. 저도 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많은데 눈도 좀 휴식하면서 복식호흡하는 습관을 들여야 할듯합니다.

 

 

 

 

▶   복부 운동은 습관처럼 하자 ​

 

뭐니뭐니 해도 복부운동을 자주하게되면 바로바로 효과가 나타나게되어 있습니다. 최고의 방법이죠~복부 스트레칭이나 복부 운동은 배 근육을 단련시키고 뱃살을 빼는데 매우 효과적입니다. 복부운동 하라고 하면 막상 어떻게 해야 하는지 모르시는 분들을 위해 동영상을 준비했습니다. ​아래는 뱃살빠지는 운동 동영상입니다. 유튜브 동영상 보시고 매일매일 운동하시면 어느새 똥배가 쏙들어간 자신의 모습을 볼수 있을겁니다.^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 비만도 계산기

 

 

 

 

 

http://bmi.oceanmate.co.kr/

비만도계산기

 

위 사이트를 클릭해서 홈페이지에 들어가시면 아래와 같이 나올겁니다.

 

 

 

▲ 자신의 성별,신장,체중,나이 를 차례로 적고 계산하기를 눌러보세요.

 

 

▲ 그러면 위와같이 결과값이 나옵니다. 

 

 

 

자신이 비만인지 아닌지 바로 확인할수 있으니 여러분들도 한번 체크해보시기 바랍니다. 비만이라고 나오면 너무 놀라지 마시고 열심히 운동하시기 바랍니다.^^

 

 

 

 

 

 

4. 비만에 좋은 음식

 

 

 

 

→ 자몽

 

 

 

자몽은 비타민 C가 풍부하며 나린긴이라는 성분이 식욕을 억제해주고 지방을 분해하는 효능이 있습니다. 또한 수분과 섬유질이 많아 체중감량에 좋고 변비에도 아주 좋은 효과가 있습니다. 자몽 많으 드시고 지방을 분해하시기 바랍니다~ ^^

 

 

 

 

 

→ 대추

 

 

 

 

 

대추도 비만에 좋음음식으로 유명합니다. 대추는 바로 따서 먹는 것보다 말려서 섭취를 할 경우 칼슘량이 훨씬 증가하기 때문에 말려서 먹는 것이 더 효과적입니다. 또한 대추는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여 줘서 지방이 흡수되는 것을 막아줍니다.

 

 

 

 

 

 

→ 양파

 

 

 

양파도 비만에 좋은 음식입니다.양파에는 팩틴이라는 성분이 있는데 이성분은 콜레스테롤을 분해하며 동맥경화나 고혈압 등 성인병을 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다. 양파는 100g당 칼로리가 35 정도밖에 안될 만큼 저칼로리 식품이며 열량이 적으면서 지방 함량도 거의 없어서 다이어트에도 좋은 식품입니다. 그리고 식이섬유가 매우 풍부해서 장의 활동을 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

→ 닭가슴살

 

 

 

 

복부비만이 걱정된다면, 닭 가슴살을 구매 목록에 추가해야 합니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하면서 지방과 탄수화물을 거의 함유하고 있지 않기때문에 다이어트 음식으로도 유명합니다. 그리고 닭가슴살에는 비타민 B3, B6이 함유되어 있습니다.  비타민 B3은 인슐린 저항성과 직접적으로 연결되어 있고 비타민 B6은 아연의 올바른 흡수에 꼭 필요한 성분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

→ 콩

 

 

 

콩 에 들어 있는 사포닌이라는 성분은 비만을 해소하는 효능이 있습니다. 만복감을 느끼도록 해서 식욕을 억제해주고, 소장 내의 융모(絨毛)가 커지지 않도록 해주며, 체지방을 체내에서 배출해주며, 강력한 항산화 작용을 합니다. 또한 콩의 효능에는 체중 감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 그리고 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승을 억제하여 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 합니다. 콩이 재료가 되는 음식을 섭취하는것도 좋지만 상황이 여의치 않다면 두유를 드시는것도 좋은 방법입니다.두유는 종이팩 제품 등을 슈퍼마켓이나 편의점에서 구입할 수 있어 손쉽게 매일 마실 수 있으며 마시는 양은 하루 200㎖이면 충분합니다. 그런데 시판되고 있는 두유에는 한 가지 문제점이 있습니다. 콩을 짜낸 액즙만 섭취하기 때문에 콩에 많이 들어 있는 식이섬유는 비지에 남게 됨니다. 식이섬유엔 지방을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 등의 유익한 작용이 있기 때문에 매우 아깝죠~ 하지만 최근 제가 검색해보니 콩을 짜내는것이 아니라 콩을 통째로 갈아서 만든 두유를 판매하는 업체가 있어서 소개해 드립니다. 콩을 통째로 갈아서 만들기 때문에 식이섬유가 고스란히 두유에 남아있겠죠~ ^^ 바로 아래 링크해 드릴테니 필요하신분은 구입하시기 바랍니다.

 

 

https://coupa.ng/bn8lNF

서울우유 고칼슘 쌀눈두유 (국내산 콩+쌀눈+17곡물) 귀리 두유 칼슘 16 32 48 64 80 96팩

 

 

 

 

 

 

 

→ 식초

 

 

 

 

 

소염다초 라는 말을 아시나요? 소금은 적게먹고 식초는 많이 먹으면 무병장수 할 수 있다는 말입니다. 그만큼 식초의 효능이 아주 많다는걸 말해주고 있죠~ 식초는 여러 유기산이 함유되어 있어 소화액의 분비를 촉진하고 장운동을 활발하게 만들어줍니다. 그리고 지방분해 촉진을 해주며 신진대사 자극작용을 하기 때문에 비만예방과 다이어트에 효과적입니다. 식초에 함유된 구연산은 기미, 잡티, 여드름등 피부트러블을 해결해주고 피부독소를 배출해줘서 노화방지에 좋습니다. 그리고 구연산은 칼슘의 흡수율을 높여주기때문에 골다공증에도 좋습니다. 이외에도 당뇨병,고혈압,백내장,위암,간암,유방암,대장암 예방에 좋습니다.