안녕하세요 낭창 자객입니다. 오늘은 탈모에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.탈모는 남녀 모두 연령대 상관없이 발생하는 질병입니다. 탈모를 예방하기 위해서는 젊었을 때부터 올바른 식습관과 꾸준한 두피 관리가 필요합니다. 최근 탈모 치료, 방지를 위해 탈모 샴푸, 탈모 약 등이 인기가 있습니다. M자탈모, 정수리탈모 원형탈모 등 탈모를 예방하기 위한 탈모 예방법, 탈모 치료, 원인, 탈모에 좋은 음식 등에 대해 지금부터 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.
■ 목차
1. 탈모증 이란
2. 탈모의 원인과 나쁜습관
3. 탈모의 예방방법
4. 탈모에 좋은 음식
5. 마무리 한마디
1. 탈모증 이란?
탈모는 비정상적으로 머리털이 많이 빠져 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태, 머리숱이 적어지거나, 부분적으로 많이 빠져 대머리가 되는 것을 말하며 탈모로 인하여 야기되는 상태를 탈모증이라 합니다. 탈모의 종류에는 원형탈모증,남성형 탈모증,여성형탈모증이 있습니다.
▶ 원형탈모증
원형 탈모증은 모낭과 드물지 않게 조갑을 침범하는 염증성 질환입니다. 동전처럼 원형의 모양으로 털이 빠지는 것으로 경계가 뚜렷하기 때문에 쉽게 구별이 되며 대부분이 아무런 증상이 없이 갑자기 나타나는 것이 특징입니다. 또 두피 이외에 수염, 눈썹, 속눈썹 기타 부위에서도 나타날 수 있습니다. 원형 탈모는 그 침범 정도나 모양에 따라 구분되는데 두발전부가 빠진 경우를 전두 탈모증, 전신의 털이 다 빠진 경우 전신탈모증이라 부릅니다. 가끔 진행성으로 되어 서로 융합되어 확대되기도 합니다. 자연적인 치유, 재발이 흔합니다.
▶ 남성형 탈모증
주로 남성에서 발생하며 머리의 앞부분과 중심부위에 진행성으로 양측모두에 광범위한 탈모를 보이는 경우가 많으며 심한 경우에는 후반 부에 몇 개의 모발만 남기는 경우도 있습니다. 탈모의 유전 인자는 친가, 외가 어느 쪽에서도 유전이 가능한데, 모계의 유전자가 더 중요한 의미를 가집니다. 탈모를 일으키는 유전자는 우성 유전이기 때문에 한 쌍의 유전자 중 한개만 가지고 있어도 발생하게 되지만, 탈모 유전자를 가지고 있다고 해서 모두다 탈모가 되는 건 아닙니다. 탈모가 진행되기 위해서는 호르몬, 나이, 등과의 깊은 연관성이 있기 때문입니다. 남성형 탈모증의 유형으로는 M자형 탈모,O자형 탈모,U자형 탈모 등이 있습니다.
M자형탈모
O자형탈모(정수리탈모)
U자형 탈모
▶ 여성형 탈모증
남성의 전유물로 여겨지던 탈모증이 전체 탈모 환자의 약 40%를 여성들이 차지하고 있습니다.남성형 탈모에서는 초기 단계부터 머리 앞쪽이 벗겨지면서 시간이 흐를수록 뚜렷한 모양을 갖추는 반면에 여성형 탈모는 앞 라인은 유지한 채 두정부, 가르마 부위를 중심으로 해서 머리 전체로 일정하게 점진적으로 빠지는 형상입니다. 이는 탈모를 유발시키는 남성 호르몬인 안드로겐보다 여성호르몬인 에스트로겐의 역할 차이에서 오는 것입니다.여성이 남성호르몬에 의한 탈모가 진행이 될 경우, 여성의 남성형 탈모라고 합니다. 여성 탈모 역시 유전이 가장 큰 원인이며, 그 형질은 자녀들에게도 유전이 됩니다.
2. 탈모의 원인과 나쁜습관
탈모의 원인은 매우 다양합니다. 대표적인 원인은 유전적 원인 그리고 남성 호르몬인 안드로겐(androgen)입니다.
※ 탈모의 원인
▶ 유전적 원인
▶ 두피열이 빠지지 못할 때
▶ 스트레스를 많이 받을 때
▶ 두피가 민감해서 트러블이 생길때
▶ 과도한 음주와 흡연
▶ 방사선요법이나 항암제 사용
※ 탈모의 나쁜습관
▶ 잘못된 샴푸 방법
샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감되 박박 긁으면서 감지말고 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지 하듯이 감는것이 중요합니다. 또한 머리를 감기전 손을 깨끗이 씻고 손톱은 청결하게 유지하도록 합니다.
▶ 잘못된 건조 방법
머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리는 것은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 주게되어 탈모의 원인이 됩니다. 따라서 드라이하기전에 수건으로 충분히 물기를 닦은후 뜨거운 바람대신 찬바람이나 자연바람으로 말리는것이 좋습니다.
▶ 오랫동안 유지한 가르마
자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많습니다. 하지만 가르마를 탄부분은 자외선에 노출될 확률이 많아지게 되고 두피손상으로 인해 탈모가 발생할수가 있습니다. 따라서 가르마의 방향을 자주 바꿔주는것이 좋습니다.
▶ 아침에 머리 감기
아침에 머리를 감게되면 머리의 좋은 유분이 씻겨 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 된다고 합니다. 또한 저녁보다 상대적으로 머리 감을 시간이 부족해 충분한 시간을 들여 꼼꼼하게 감지 못할 수도 있습니다. 따라서 저녁에 머리를 감는것이 가장 좋으며 어쩔수 없이 아침에 머리를 감아야 한다면 급하게 머리를 감지 말고 충분히 꼼꼼하게 머리를 감아야 하며 자외선을 조심해야 합니다.
▶ 불균형한 영양섭취
바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 됩니다. 머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어 집니다. 특히 운동하면서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 탈모가 바로 오게 되니 유의하셔야 합니다.
3. 탈모의 예방방법
▶ 머리를 감기전에 빗질을 꼼곰하게 하기
▶ 두피와 머리카락에 묻은 먼지를 충분히 물로 씻엇 제거한후 샴푸하기
▶ 뜨거운물이 아닌 미지근한 물로 머리감기
▶ 두피의 자극 줄이기
▶ 햇볕이 강한 날에는 모자 쓰기
▶ 드라이할때는 자연바람이나 찬바람으로 머리 말리기
▶ 머리는 저녁에 감도록하며 꼼꼼하게 먼지와 노페물을 씻어내기
▶ 두피에혈액이 잘 공급되도록 두피 마사지를 자주 해주기
▶ 음주와 흡연을 줄이기
▶ 스트레칭을 수시로 하기
▶ 균형잡힌 식사하기
4. 탈모에 좋은 음식
→ 현미
유전성 탈모를 일으키는 효소인 '모낭효소' 의 분비를 줄이고 발모를 촉진시키는 대표적인
음식은 현미입니다. 현미는 비타민B,비타민B1,단백질 등 총 16가지 영양분이 골고루 포함되어 있고
트립토판과 타이로신 성분이 멜라닌 색소를 만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다.
→ 미역,다시마
미역,다시마아 같은 해조류들은 모발 영양성분인 요오드,철,칼슘,등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방합니다. 특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는데 필수적인 영양소로,요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져 모발의 성장이 지체되어 탈모에 영향을 줄수 있습니다. 다시마에 풍부한 비타민 A,D,E 성분도 모발 재생에 도움을 줍니다.
→ 닭고기,칠면조,오리고기
가금류인 닭고기나 오리고기, 그리고 칠면조 등에는 단백질을 많이 포함하고 있어 모발을 강화하고 파손을 방지하기때문에 탈모에 좋은 음식입니다.
→ 연어
연어는 오메가3와 여러가지 성분들 그리고 질 좋은 단백질들이 다량 함유되어 있어 혈액순환 개선에 도움을 주고 두피에 필요한 단백질을 다량 공급하는데 도움을 주기때문에 탈모에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.
→ 굴
굴에는 아연이 함유되어 있습니다. 아연은 탈모를 예방하고 탈모를 치료하는데에도 도움을 주는 영양소입니다.
그래서 굴이 탈모에 좋음 음식으로 유명합니다.굴외에도 아연을 많이 함유한 음식으로는 호두,오트밀,해바라기 씨앗 등이 있으니 참고하세요~
→ 시금치
시금치에는 베타카로틴 아스코르브산 비타민A 엽산 철분 아연 등이 다량 함유되어 있어서 두피를 촉촉하게 해주기때문에 탈모에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 시금치에도 아연이 포함되어 있네요~ ^^
→ 고구마
고구마는 베타카로틴 성분을 다량 함유하고 있어 두피내에 존재할수 있는 활성산소를 제거해주고 두피를
촉촉하게 유지해주기 때문에 탈모에 좋은 음식입니다.
→ 녹차
녹차는 활성산소를 억제해줘서 탈모를 예방해주며 녹차에 들어 있는 카테킨 이라는 성분은 탈모유발 호르몬 DHT 를 억제해주기때문에 탈모에 좋습니다.
→ 레드비트
슈퍼푸드로 알려진 레드비트는 모근에 영양을 보충해 주고 혈액순환을 도와 모발 성장에 좋은 역할을 하는 음식입니다. 또한 레드비트는 비타민과 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적이며 비트의 뿌리는 당분함량이 많고 비타민 A와 칼륨, 철, 섬유소질, 베타시아닌이 풍부해 혈압을 낮추기때문에 고혈압에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 레드비트로 요리를 해드시기 힘드시면 레드비트즙을 구입해서 드시는것도 좋습니다.
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5. 마무리 한마디
이렇게 해서 탈모에 대해서 자세히 알아보았습니다. 탈모는 비정상적으로 머리가 빠져 대머리가 되는 것을 말하며 전체탈모환자의 40%가 여성이라는 통계에서 보듯이 남성만 탈모가 있는것이 아니라 여성에게도 탈모가 많이 일어 난다는 사실을 아시고 탈모 예방에 힘써야 될것입니다. 탈모의 원인은 유전적인 원인이 많기는 하지만 잘못된 습관때문에도 발생하기 때문에 위에 적은 탈모 예방법과 탈모에 좋은 음식들을 잘 숙지하셔서 미리미리 대비하시는것이 좋을것입니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이만 줄이도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요~ ^^
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