생리통 증상 좋은음식 예방방법 [월경곤란증]

 

 

안녕하세요 낭창 자객입니다. 오늘은 생리통의 정의,증상,예방방법,생리통에 좋은 음식 등에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 생리통은 생리를 하는 여성의 50%가 접하게 되는 통증입니다. 많은 여성분들이 생리통의 고통을 겪고 있지만 예방방법을 잘 알고 있지는 않은것 같습니다. 이 포스팅을 통하여 미리 생리통을 예방해서 고통에서 벗어나시길 바랍니다.

 

 

 

■  목차

1. 생리통 이란

2. 생리통의 증상

3. 생리통의 예방방법

4. 생리통에 좋은 음식

5. 마무리 한마디

 

 

1. 생리통 이란?

 

 

 

 

 

생리통은 월경 주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 주기적 골반통증입니다. 원인은 월경 시 자궁 점막이 떨어져 나가게 되는데 이때 지혈을 위해 분비되는 호르몬인 프로스타글란딘이 작용하여 복부 혈관이 수축하면서 신경을 자극하기때문입니다. 생리통의 경로와 강도에게 주는 요인은 너무 다양해서 여성들에게는 매달 찾아오는 불청객이라고 할 수 있습니다.생리통은 생리를 하는 여성의 약 50%에서 있으며, 골반에 아무런 이상 소견 없으면서 생리통이 있는 경우를 원발성 월경곤란(일차성 생리통)이라 하고, 기질적인 원인이 있을 경우를 속발성 월경곤란(이차성 생리통)이라 합니다. 일차성 생리통은 대개 초경이 있고난 후 1~2년이내에 나타나는데 주로 젊은 여성에서 있으나 40대까지 계속될 수 있습니다. 이차성 생리통은 골반에 병변이 원인이 되어 발생하기 때문에 초경 후 수 년이 경과한 후에 생기고 무배란성 월경에서도 생깁니다.

 

 

 

 

 

 

2. 생리통의 증상

 

 

 

 

 

대개 생리 시작 수 시간 전이나 생리 시작 직후에 통증이 시작되어 48~72시간 동안 지속됩니다. 통증은 방광 위쪽에서 진통과 비슷한 양상으로 느껴지며, 허리 및 천골 통증과 허벅지까지 통증이 전파될 수 있습니다. 오심 및 구토와 함께 설사를 동반할 수도 있습니다. 통증은 복막염과 달리 복부 마사지 혹은 신체의 움직임에 따라 완화될 수 있습니다. 방광 위쪽 부위에서 압통이 있을 수 있으나 상복부 압통이나 반동 압통은 없습니다. 장음도 정상입니다. 생리통이 있을 시에 시행한 내진에서 자궁의 압통은 있으나 자궁경부 및 양측 난소의 압통은 대개 없습니다.

 

▶ 배꼽주위,아랫배,허리 통증
▶ 유방통증
▶ 구역질,구토,메스꺼움
▶ 설사
▶ 현기증
▶ 꼬리뼈 통증
▶ 허벅지 통증
▶ 심리적 불안정함

▶ 두통
▶ 관절통
▶ 치통
▶ 피로감
▶ 몸의 면역력 저하

▶ 심한경우 실신

 

 

 

 

3. 생리통 예방방법

 

 

 

 

 

 

 

▶생리통 예방방법 - 규칙적인 운동하기

생리통의 가장 큰 원인중에 한가지가 운동부족입니다. 실제로 운동을 규칙적으로 하시는 여성분들에게는 생리통이 거의 없다고 보시면 됩니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 해서 생리통을 완화시켜주며 건강에도 좋습니다. 하지만 너무 격한 운동은 생리통에 오히려 해롭다고 하니 너무 과하지 않은 운동을 꾸준히 규칙적으로 하는것이 중요하겠습니다.  틀어진 자세를 바로잡는 운동이나 근육을 스트레칭 해주는것이 좋으며 특히 골반과 엉덩이 주변의 스트레칭이 많은 도움이 된다고합니다.

 

 

▶ 생리통 예방방법 - 발을 따뜻하게해주기

발목부위에서 뒤꿈치 까지 여성의 자궁과 관련된 혈이 있습니다. 이 혈을 따뜻하개 해주면 생리통을 예방할수가 있습니다.  하루에 한번 족욕을 해주면 혈액순환에도 좋고 생리통예방에도 좋을것입니다. 자기전 수면양말을 신고 자는것도 도움이 될것입니다.

 

 

 

▶ 생리통 예방방법 - 카페인 성분 피하기

커피나 녹차는 카페인 성분이 함유되어 있기때문에 몸속에서 각성효과를 발생하게되어 생리통을 더 심하게 만드는 원인이 됩니다. 통증을 더 심하게 느끼지 않도록 카페인이 들어 있는 음식은 피하는게 좋습니다.

 

 

▶ 생리통 예방방법 - 따뜻한 음식 섭취

생리통을 심하게 느끼는 사람들의 대부분은 혈액순환이 원할하지 못해서 몸이 차가운 편입니다. 이때는 따뜻한 성질을 가진 음식을 섭취하는것이 좋습니다.

 

▶ 생리통 예방방법 - 배를 따뜻하게 하기

배가 차면 혈액순환에 무리가 가서 생리통이 심해집니다. 핫팩이나 뜸으로 배를 따뜻하게 하는게 좋습니다.

 

 

▶ 생리통 예방방법 - 기름진 음식 피하기

기름진 음식은 소화장애를 일으킬수 있기 때문에 생리통을 더 유발할수가 있다고 합니다.

 

 

▶ 생리통 예방방법 - 환경 호르몬 피하기

우리 몸은 환경호르몬을 여성호르몬으로 착각해 자궁내막을 지나치게 두껍게 형성하게되어 생리통이 심해집니다. 환경호르몬이 발생하는 플라스틱은 될수있으면 피하는게 좋습니다.

 

▶ 생리통 예방방법 - 인스턴트 음식을 피한다

인스턴트 음식은 혈액순환을 방해하기 때문에 생리통에 좋지 않습니다.

 

 

▶ 생리통 예방방법 - 꽉 끼는 옷, 미니스커트 입지않기

미니스커트 등 하체를 차게 하는 옷과 꽉 껴서 혈액순환을 방해하는 옷은 생리통에 통증을 더 심하게 할수있으니 입지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

4. 생리통에 좋은 음식

 

 

→ 석류

 

 

 

 

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 균형을 도와주고 생리전 얼굴에 발생하는 피부트러블에도 좋습니다. 석류를 구하기 힘들땐 석류 즙이나 석류쥬스를 섭취하는것도 좋습니다.

 

 

서울약사신협 프리미엄 석류즙 100

 

 

보뚜 석류즙 100

 

 

 

 

→ 쑥

 

 

 

쑥은 여성에게 좋기로 유명합니다. 혈액순환을 도와주며 피를 맑게 해주며 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다. 생리통으로 아픈 아랫배를 따뜻하게해주며 찜질하는 듯한 효과를 주기때문에 생리통에 매우 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

→ 생강차

 

 

 

생강은 아스피린과 같은 진통제 역할을 합니다. 따라서 생리통 완화 효과적이며 몸을 따뜻하게
만들어 주기때문에 혈액순환을 도와주므로 생리통에 좋은음식 입니다.

 

 

→ 부추

 

 

 

 

 

당질이 풍부한 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 뭉쳐잉ㅆ는 생리혈을 풀고 혈액순환을 원할하게 해주기 때문에 생리통에 좋은 음식입니다.

 

 

 

→ 땅콩

 

 

 

 

땅콩에는 고등어의 DHA 와 유사한 지방산이 함유되어 있는데 이는 어혈을 풀어주어 혈액순환에 좋습니다.
그리고 비타민 B6 또한 풍부하여 생기전 증후군 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

 

→ 프라운문트 초콜릿

 

 

 

 

생리통을 완화시켜준다는 스위스 프라운 문트 초콜릿입니다.여기에는 세라토닌 성분과 함께 스위스에서 생산한 허브 17종이 함유되어 있어 여성의 자궁을
안정화 해준다고 합니다. 달달한것을 좋아하시는 분이라면 프라운문트 초콜릿을 추천드립니다.

 

 

 

프라운문트 (FRAUENMOND) 스위스에서 온 여성을 위한 생리통초콜릿

 

프라운문트 스위스에서 온 여성을 위한 초콜릿

 

 

 

 

→ 바나나

 

 

 

 

 

 

생리중에는 세로토닌 수치가 낮아져서 우을증,수면부족 등의 증상이 나타나게 됩니다. 바나나에는 이 세로토닌이라는 성분이 함유되어 있어서 생리통에 좋은 음식으로 평가받고 있습니다.또한 바나나에는 사과 4배 양에 달하는 500mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 칼슘흡수를 도와주기때문에  뼈 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

→ 미역

 

 

 

 

 

 

 

미역은 어혈과 노폐물을 빠르게 배출시켜주기때문에 생리통에 좋은 음식입니다. 또한 미역은 암을 예방하고 뼈를 강하게 해주며 노화를 방지해줍니다. 또한 섬유가 풍부해서 변비에도 좋으며 피부에도 좋다고합니다.미역에는 단백질,지질,당질 등이 풍부하고 섬유,미네랄,비타민, 등도 많이 들어 있으며 특히 칼로리가 거의 없으므로 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.

 

 

 

→ 유자

 

 

 

 

유자는 혈액순환에 좋으며 풍부한 비타민은 피로회복 및 소화촉진에 도움이 됩니다. 그리고 심심에 활력을 주어 생리통에 효과적입니다.

 

 

 

 

→ 콩

 

 

 

 

콩에는 이소블라본의 작용을 촉진시켜주는 마그네슘과 비타민 B6 이 풍부하기 때문에 여성호르몬을 조절하는데 도움을 주어 호르몬의 불균형으로 인한 생리통에효과적입니다. 콩으로만든 음식을 많이 드시면 생리통에 도움이 됩니다. 간단하게 두유를 드시는것도 좋습니다.

 

 

 

 

→ 굴

 

 

 

 

 

 

굴에는 철분과 아연이 다량 함유되어 있습니다. 아연은 호르몬에 좋은 영향을 주고 철분은 혈액개선에 효과적이기 때문에 생리통에 좋습니다. 굴은 구리, 철, 마그네슘, 요오드 등도 들어 있어 빈혈이나 강장제 역할을 합니다. 또한 굴에 들어있는 EPA는 혈액 중의 중성지방 및 혈중 콜레스테롤을 저하시켜, 동맥경화, 고혈압, 뇌출혈 등의 예방효과가 있고, DHA는 학습 기능 향상, 혈중 콜레스테롤 함량 저하, 항암작용의 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이 외에도 생리통에 좋음음식으로는 견과류 생선 마늘 우엉 감자 호박 돼지고기 등이 있습니다.

 

 

 

 

5. 마무리 한마디

 

 

 

 

 

이렇게 해서 생리통에 대해 알아보았습니다. 생리통을 예방하기 위해서는 혈액순환을 좋게 유지해주는것이 도움이 됩니다. 즉 규칙적인 운동, 족욕, 배를 따뜻하게 해주기 등이 있겠으며 카페인과 환경호르몬이 들어있는 플라스틱은 피하하는것이 좋습니다. 생리통에 좋은 음식으로는 바나나,미역,유자,콩이든 음식 등이 있겠습니다. 매달 찾아오는 불청객 생리통 잘 대비하셔서 고통에서 해방되시길 바랍니다.